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到训练营学习超级减肥王食谱0

2019-05-15 12:01:07 | 来源: 热菜

正所谓“病从口入”,肥胖亦然。所以《超级减肥王》的瘦身专家告知我们,减肥的关键是要控制热量、脂肪和碳水化合物的摄取。蛋白质对增强饱腹感有很大的帮助,所以很多人都采取蛋白质减肥法。

每天吃300g水果

在超级减肥王训练营中,选手们每天都要吃300g的水果,这些水果可以是:草莓、西瓜、甜瓜、树莓、蓝莓、木瓜、橙子、油桃、梨、柿子、菠萝、芒果、猕猴桃、葡萄、葡萄柚、香蕉、苹果、杏子、樱桃等。

每天吃300g的蔬菜

除300g的水果以外,还要吃300g的蔬菜。他们的蔬菜可以是西红柿、菠菜、南瓜、辣椒、香菇、生菜、韭菜、胡萝卜、菜花、白菜、甜菜、豆瓣菜、竹笋、豆类、芦笋、茄子、芹菜、黄瓜、芽菜、芥菜、豌豆等。

每天300g富含蛋白质的食品

蛋白质食品有3种:素食蛋白质、动物蛋白质和低脂奶制品蛋白质。你可以根据自己的喜欢选择其中的1种或多种,只要你能保证摄取足够的蛋白质,这样对健康减肥有很大的帮助。

新鲜的蔬果是最好的减肥食品,每天必须要保持1定的蔬果摄取量。如果由于条件限制而没法得到新鲜蔬果的话,也能够用冷冻或罐装的来代替。

蔬菜的营养成份在烹饪进程中会有所流失,所以做成沙拉是保存营养成份最好的方法。做蔬菜沙拉的时候最好加入1些西兰花、辣椒和1些绿色蔬菜。

想要减肥的话,土豆的摄取量就要控制好了。虽然土豆的营养很丰富,但是如果吃太多的话,血糖会突然飙升。而停止进食后,血糖很快就会降下来,这样由于饥饿反而吃得更多。

超级减肥王们强调要多吃水果,但是切勿用果汁代替水果。果汁源于水果,但是它不含纤维素,而且热量很高,240ml的果汁就含有100卡路里的热量。

富含蛋白质的食品有牛肉、鸡肉、猪瘦肉、鱼类及贝类,而动物蛋白尽可能从鱼类摄取,由于鱼类不但含有丰富的蛋白质,而且所含的热量很低,多吃也不会让你发胖。鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼都是很好的选择哦。

你也能够吃1些豆类来帮你补充蛋白质。如黑豆、蚕豆、毛豆、云豆、藊豆、豌豆、豆腐、大都、白豆角等,这些都含有丰富的素食蛋白。豆类的热量主要源于优良大豆蛋白和碳水化合物,所以只要你不要加入太多的糖烹调,所摄取的热量就不会很高。

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