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营养减肥早餐食谱大推荐

2019-05-16 18:41:13 | 来源: 小吃

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1、玉米早餐食谱

原料:玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麦片1茶匙

做法:将以上材料用开水冲饮便可。如果觉奔跑吧兄弟为什么这么火?其实综艺的特点就那几样
得会吃不饱,可以在前1天晚上煮好1根鲜玉米,第2天早上微波1下,做成玉米羹也不错。

Tips:玉米富含膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,可以增进人体消化的能力。玉米同时也是很好的瘦身主食,不但营养丰富,还含有身体比较难吸收的糖原,所以比较利于减肥。

2、豆浆早餐食谱

原料:大豆

做法:前1天晚上将豆浆浸泡好,早上再大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,1碗热腾腾的豆浆就行了,除黄豆也能够加入黑豆、红豆,这样营养也比较高。

Tips:女人喝豆浆好处很多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食品都有了,营养丰富。很多人喜欢豆浆配油条,最好不要这样做,油条热量高,吃了容易上火,对身体健康也不利。

3、牛奶早餐食谱

材料:牛奶,苏打饼干

做法:超市购买的牛奶可以直接喝,加热也行,10分方方便。如果是鲜牛奶,则需要煮沸5分钟,这样才能保证细菌会被杀死。吃的顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶最好不要空腹喝。搭配水果也是不错的选择!

Tips:这款早餐非常有营养,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食品没法比拟的。牛奶中所含的酶也有助于减肥。但记住,要减肥的话最好选择低脂或脱脂牛奶,热量比较低。

4、果蔬早饭食谱

材料:蔬菜水果汁,煎蛋3明治

做法:用不粘锅煎蛋(没必要放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:很简单的1顿蔬果早饭,就可以满足1天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择,这些水果有助于排出体内毒素,增强新陈代谢的能力。

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